nogi 2

[...] szeroko, palce wystają poza platformę 150kg x 15 150kg x 15 150kg x 15 5. Uginanie nóg leżac 2s x 30p +łydy koment do treningu Dziwny trening w chuy. Postanowiłem rozsadzić nogi przy pomocy superserii... Niestety regresy i ss bardziej wymęczyły mnie kondycyjnie niż sponiewierały mięśnie. Przez to trochę niezadowolony i zmęczony zacząłem robić [...]

[...] nad dwugłowymi uda, a od ponad 2 tygodni stawiam nacisk na lateralisy (zewnętrzna część ud), bo mam dość wąskie nuki. Nogi coś słabo wyszły, bo ogólnie dość dużo ludzi mi mówi, że nogi mam rozyebane %-) chociaż mi się wydaje, że są słabe - ale wiadomo jak jest... dla mnie wszystko jest słabe, dlatego zależy mi na opinii ogarniętych ludzi. pzdr.

[...] siedząc 4s x 20-30p koment do treningu lajtowy trening, full czucie i pompa. Przy nogach jak widać po ćwiczeniach skupiam się już na zewnętrznych rejonach i na treningu czuję je wyśmienicie. Myślę, że uda mi się te nogi ładnie poprawić za jakiś czas. micha kcal - 4467 B - 309 w tym 251 zwierzaka T - 204 W - 341 Trochę mniej białka wyszło. pzdr.

robiłam raz w tygodniu tylko przydałoby się poprawić dwugłowy,bo zanikł a poza tym robię nogi raz w tygodniu kiedyś robiłam 2 razy no ale przy planowanym rowerku i bieganiu chyba ten 1 raz siłowy nóg starczy co nie?

dzisiaj dzień bez treningu,cały dzień siedzę w pracy nawet teraz jestem dzisiaj jakaś zmęczona,przymulona,a do tego nogi mi spuchły i mam łydy jak balony DIETA białko, mleko 0,5% 1 owies, jaja, jabłko, żurawina 2 kurak, brokuły, laskowe 3 kurak, brokuły, laskowe 4 kurak, brokuły, migdały 5 kurak, brokuły, migdały 6 twaróg chudy (dopiero będzie) [...]

[...] (12)8/8/6 8/10/12,5/12,5kg ściąganie drążka za kark (12)8/8/6 4/5/5/6* +brzuch + 10min orbitrek (więcej nie byłam w stanie,wszystko mnie bolało zwłaszcza nogi i tyłek) Ogólnie z treningu nie jestem zadowolona,nie miałam dużo sił,pewnie przez wczorajszy dzień,odbiło się to dzisiaj po wczorajszych nogach już nigdy więcej dzień [...]

[...] (40/40/40/45/40kg) 1min przerwy 2a. przysiad z szerokim rozstawem nóg 15/12/7/7 (20/25/30/30kg) 2b. wyciskanie suwnicy nogi wysoko 15/15/12/10 (70/80/90/100kg) 90s 3.wykroki długie 10/8/8 na nogę (7kg) 1min 4. uginanie nóg 15/12/8 (6/7/8*) 30s + [...]

[...] sobota: obwodowy + brzuch niedziela: aero na czczo Czy mogłoby tak być? Bo przyznam szczerze,że wczoraj odczułam troszkę wypalenie po 3treningu siłowym pod rząd, nogi praktycznie nie miały czasu na regenerację no ale sama tak zamieniłam I czy np do treningu na dół mogę dorzucić troszkę brzucha? Ale jeśli masz inne sugestie to się [...]

czyli za tydzień zwiększę albo może wrzucę 20kg co do rozstawu nóg to ja właśnie szeroko mam szerzej niż barki wczoraj jakoś raz,że mi nogi się ślizgały i rozchodziły bardziej na boki,ale najbardziej ciężko mi było przysiąść więc te siady takie były niepełne,a przy tylnym myślałam,że do przodu polecę ogólnie od 2-3 dni pojawiają się znowu skurcze [...]

[...] sałata Razem B/T/W 151/69/157 1853kcal TRENING dół 2 1 MC sumo 10/10/8/8/6 (40/40/45/45/50kg) 1min 2a Przysiad-szeroki rozstaw 12/8/6/6 (30/35/35/35kg) 2b Suwnica-nogi wysoko 12/12/10/8 (90/100/110/120kg) 90s 4 Wykroki długie 10/8/8 na nogę (8kg) 1min 3 Uginanie nóg leżąc 15/12/10 (6/7/7*) 30s Wklejam zdjęcia z przysiadu nie są one [...]

[...] treningowych nie układam,bo ledwo co zaczęłam nowy plan nawet rąk nie zrobiłam,bo w zeszłym tygodniu mi wypadł trening będę ciągnąć ten plan,co mam tylko chyba odpuszczę nogi siłowo przez najbliższy czas mimo,że z kolanem nic poważnego,ale nie jest takie sprawne co do ofert pracy to szperam codziennie nawet inne województwa itd.może w końcu [...]

Piatek trening w domu 1.przysiad z guma 3*15 2.Wymachy nogi w tyl z guma 3*15 na strone 3.rozciaganie gumy (?) 3*15 * 4.shoulders box 3*5 po 2kg 5.wznosy ramion z opadu 8/6/5 2kg 6.plank prosty, lewy, prawy *3 35/20/20 30/19/18 25/17/17 interwaly: bieg w miejscu z boksowaniem 3 * (10 sek trucht w miejscu/30 sek bieg z boksowaniem na maska) 5 * [...]

[...] bo zapomnialam gum wogle ten trening bez ladu i skladu... nie wiem czy to ma sens, bo znowu wymieszalam trening mam problemzawsze z 1 dniem silowym 1 dzien silowy robie nogi/tylek (przysiady, RDL, wykroki) 2 dzien silowy (w domu trening z pilka dla sredniozaawansowanych dzien 1) no i 3 dzien ....i tu mieszam, bo chce zrobic to czego nie [...]

[...] dzien 4. tygodnie bez szkoly 30 min max obwodow 10x Sumo DL HI Pull * 9x push up 8x swing * 7x sit up 6x burpee tygodnie ze szkola - wolne dzien 5. GPP tydz 1,3 miekkie nogi tydz 2,4 5*obwod 30s burpee 30s pajacyki 30s wykroki z przeskokiem 30s burpee 30s pajacyki 30s mountain climbers 30s odpoczynek Moglabym prosic o rzucenie okiem [...]

[...] plus brzuch 2*obowd 25 brzuszki na pilce 20*na stone brzuszki bokiemna pilce 10* rurlanie pilki pod iebie z pompka bez aero (biegac dzis nie chaialam, rowerki byly zajete) *nogi wasko, nachwyt **druga serie dociagnelam do 30, ale poza bolem czworoglowych, widzialam juz gwiazdki przed oczami plus duzo lazenia, w tym po lesie miska 1.owsiane(40g), [...]

[...] 60s/50s + filmik 6. wznosy bioder 15kg/20kg 30kg/30kg/30kg poprzednio cc/15kg/15kg/20kg/20kg + superseria wytrzymałościowa 5 obwodów, a. pompki męskie x 10 b. brzuszki -nogi na drabinkach, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia *25 (tempo bardzo szybkie). a. 10/10/10/10/10 b. 20/20/20/20/20 c. 25/25/25/25/25 trening bardzo dobry [...]

[...] głowy sztangielka 2 x 10 wyciskanie lezac w waskim chwycie 2 x 10 unoszenie sztangielki (reka na poczatku w kacie 90o i do tylu czaicie co nie:) ) 2 x 10 Piatek Barki i nogi ( bez obciazenia ) <-- nogi rzecz jasna Barki ---> wyciskanie sztangielek siedzac zza głowy w gore ale nie do konca lecz do tego momentu tak zeby utworzyla sie [...]

Witam. Tak więc spróbuję trochę pomasować. Chętnie wezmę się za to FBW, zawsze to coś nowego, więc i chęci będą jeszcze większe. Poczytałem i i na podstawie jednego ze wzorów ułożyłem sobie takie coś. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu, na przemian. Jeden dzień 15 powtórzeń na serię, drugi 10 powtórzeń, trzeci 5 powtórzeń i tak w kółko przez 8 [...]

[...] (!) (a nie tak jak masz w planie tylko prostowanie i uginanie nog) Przysiady sa cwiczeniem zlozonym, ktorego nie sposob ominac na powaznym treningu kulturystycznym. plecy + nogi: jest to raczej slaba opcja, poniewaz nawet jesli dasz rade zrobic caly trening, to organizm nie nadaza z regeneracja, plecy i nogi to dwie najwieksze grupy miesniowe [...]

PIĄTEK Piątek 20.06.08r Nogi/Barki Nogi 1.Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/10x7 klocek 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 12x100kg/10x120kg/8x140kg + maszyna która myślę że waży z 20 kg 3.Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12x16 klocek/10x 17 klocek/ 8x 18 klocek 4.Wspięcia na palce w siadzie 3 serie [...]